Падіння, яке в молодої людини закінчується синцем, у похилому віці буває початком серйозних проблем: перелому стегна, довгого одужання, втрати самостійності, а іноді страху, який сам собою обмежує активність. Добра новина в тому, що більшості падінь можна запобігти. Ця стаття показує, звідки беруться падіння в літніх людей і що конкретно можна зробити, щоб знизити ризик.
Чому літні люди падають частіше
Ризик падіння зростає з віком одразу з кількох причин: слабших м'язів і гіршої рівноваги, погіршення зору, запаморочень, неврологічних хвороб, а також дії деяких ліків, особливо снодійних і тих, що знижують тиск. До цього додаються домашні чинники: слизька підлога, килимки, погане освітлення чи брак поручнів. Зазвичай падіння це не одна причина, а кілька, що накладаються одна на одну, тому ефективна профілактика діє на багатьох рівнях водночас.
Безпечний дім, тобто перша лінія захисту
Значну частину падінь можна усунути, пристосувавши житло. Варто прибрати вільні килимки та кабелі, подбати про добре освітлення, зокрема нічне на шляху до ванної, а також встановити поручні біля туалету та в душовій кабіні. Протиковзні килимки, стійкі меблі та відсутність порогів також реально допомагають. Детально ми описуємо це у статті як підготувати житло для літньої людини.
Сила і рівновага, які можна тренувати
Регулярна, підібрана фізична активність це один із найефективніших способів запобігання падінням. Вправи, що зміцнюють м'язи ніг і покращують рівновагу, виконувані безпечно і найкраще під наглядом фізіотерапевта, знижують ризик і додають упевненості в русі. Важливе також відповідне взуття: стійке, добре підібране, з протиковзною підошвою, а за потреби використання палиці чи ходунків без сорому.
Що ще варто перевірити
- Зір і слух, регулярні обстеження та актуальні окуляри реально знижують ризик.
- Перелік ліків, деякі підвищують ризик падіння, варто обговорити його з лікарем.
- Артеріальний тиск, особливо його падіння при вставанні, що спричиняє запаморочення.
- Відповідне домашнє взуття замість вільних капців чи шкарпеток на гладкій підлозі.
- Зволоження та харчування, адже слабкість сприяє втраті рівноваги.
Коли падіння вже сталося
Навіть за найкращої профілактики падіння може статися. Варто заздалегідь визначити, як літня людина викличе допомогу, коли вона сама, наприклад завдяки системі телеопіки, про яку ми пишемо у статті телеопіка для літньої людини. Швидка реакція після падіння може запобігти небезпечним ускладненням, особливо в людей, які не здатні самостійно встати.
Коли варто подумати про постійний догляд
Повторювані падіння бувають сигналом, що літня людина потребує більше підтримки, ніж можна забезпечити вдома. У закладі опіки простір пристосований для людей з обмеженою рухливістю, а персонал реагує негайно. Якщо ви розглядаєте такий крок, ви можете скористатися нашою безкоштовною допомогою у виборі будинку опіки і вказати заклади, що дбають про безпеку мешканців.
Запобігання падінням це не обмеження активності, а її розумніше убезпечення. Кілька змін удома, регулярний рух і перегляд ліків можуть реально захистити близьку людину від події з серйозними наслідками.
